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自行车怎么骑能健身?骑自行车有什么益处?[图]

2019-10-12 19:06:55来源:励志吧0次阅读

现在人们的环保意识是越来越强了,所以很多人会选择自行车当交通工具。骑自行车既可以保护环境由能够锻炼身体,是一举两得的事情,女性朋友们非常的适合骑自行车健身,因为骑自行车可以帮助女性朋友塑造完美的身型。那么自行车怎么骑能健身?骑自行车有什么益处?

1、自行车怎么骑能健身

1、强度骑车法

一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速,可有效地锻炼人的心血管系统。

2、间歇骑车法

先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

3、力量骑车法

根据不同的条件用力骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生。

4、有氧骑车法

以中速骑车,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,同时对心肺功能的提高很有好处。

5、脚心骑车法

用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴),脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用,双脚交替蹬车,左脚蹬车时,右脚不用力,右脚蹬车时,左脚不用力,一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果最佳。

以上五种骑车法,不仅对健身效果有好处,同样的对于减肥瘦身,瘦小腿也有着一定的运动效果。

2、骑自行车有什么益处

1、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

3、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

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