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5个开关关掉饥饿感1

2019-12-06 22:29:41来源:励志吧0次阅读

5个“开关”关掉饥饿感

文章导读 遇到肉食就没有节制,面对高油高糖食物失去”抵抗力”,饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学”膳食”的计划,让我们失去把控、频频“犯规”。其实,只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好”体重”。

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第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块”蛋糕”、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。相反,低脂肪的食物,如”肉类”里鱼、”虾”、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的”蛋白质”,令饱腹感持续时间变长。

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