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非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

2019-09-13 20:39:17来源:励志吧0次阅读

  【导读】非常简单的减肥塑臀动作,这个体式是随时随地都可练习的塑臀运动,是非常简单的瑜伽减肥动作,等公车、看电视,甚至做饭,都是运动的好时机。当腿往后抬时,可锻炼到臀部后侧及大腿后侧的肌群;往侧面抬则可以锻炼臀部及大腿外侧,此外,抬腿时,上半身若仍要保持稳定不摇晃,核心肌群便须施力,因此,不仅臀部会很有感觉,腹肌也会获得锻炼,一起来了解下非常简单的瑜伽减肥塑臀动作。

非常简单的减肥塑臀动作

1、站姿,双手环抱骨盆,吸气预备。

2、吐气,以上半身和骨盆不动为前提,右腿向后伸直往后抬,前后移动的幅度约20厘米。

非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

、吸气,放下右腿但不着地,吐气,再次向后抬,上下反复20次。

4、吐气,还原回到站姿,深吸一口气。

非常简单的瑜伽减肥塑臀动作

5、吐气,右腿往侧面抬,身体仍须保持稳定不动。

6、吸气,放下右腿但不着地,吐气,然后再次向侧面抬起。上下反复20次。

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